Новости поликлиники

14.05.2018

«О проведении Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией»

437987.jpg
Первый Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией прошёл 14 мая 2005 года. С 2006 года Всемирная Лига Гипертонии при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения установили ежегодные события, посвященные этой теме, на 17 мая. 
Целью проведения Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией является доведение до широких кругов общественности информации об опасности данного патологического состояния, серьёзности осложнений, о факторах риска развития гипертонии, а также повышение информирования населения о методах профилактики и ранней диагностики.  







ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СТЕНОКАРДИИ  

17 мая более чем в 100 странах Земного шара принято отмечать Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Связано это с тем, что во всём мире сердечно – сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции среди всех хронических неинфекционных заболеваний, а артериальная гипертония представляет собой ведущий фактор в формировании сердечно – сосудистых заболеваний.

Тема, связанная с болезнями сердца очень и очень обширна, в одной статье невозможно охватить все, даже самые важные, вопросы, поэтому сейчас мы будем говорить о самой распространённой форме ишемической болезни сердца (нарушении кровоснабжения сердечной мышцы) – стенокардии.

         СТЕНОКАРДИЯ – (другое название её – «грудная жаба») - характеризуется общим дискомфортным состоянием и болью в груди.

         Приступ стенокардии возникает вследствие острого временного несоответствия между притоком крови к сердцу по кровеносным сосудам и потребностями сердечной мышцы в питании кислородом. Основной причиной стенокардических болей является атеросклероз – сужение сердечных артерий из-за накопления «жировых» отложений в их стенках.

         Вероятность развития стенокардии особенно высока при наличии следующих факторов: курение, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, низкая физическая активность, сахарный диабет, избыточная масса тела или ожирение, отрицательные эмоции, семейная предрасположенность.

         Приступ стенокардии часто возникает при физической активности или эмоциональном напряжении, сопровождается чувством тяжести  или болью давящего характера в центре грудной клетки. Боль может распространяться в плечо, шею, челюсть, спину или желудок. Симптомы обычно проходят через 10-15 минут в покое или после приёма нитроглицерина (в виде таблетки или аэрозольного распылителя).

         Если диагноз стенокардии выставлен, очень важен регулярный приём лекарственных препаратов и неукоснительное выполнение рекомендаций врача. Тем не менее, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, очень важно предпринять все возможные меры:

v отказаться от курения и избегать «пассивного» курения;

v стремиться сохранять артериальное давление ниже 140/85 мм рт. ст.;

v следить за уровнем холестерина крови (показатель должен быть менее 4 ммоль/л);

v придерживаться здорового питания:

·       сократить потребление всех жиров, особенно содержащихся в мясных, молочных продуктах, выпечке;

·       употреблять в пищу 1-2 раза в неделю рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, лосось, тунец, форель), содержащую специфический компонент Омега-3, включить в рацион грецкие орехи, сою, плодоовощную продукцию (не менее 400,0 в день);

v контролировать массу тела, для этого можно пользоваться простой формулой: рост (в см.) – 100, (для женщин из полученного результата вычесть ещё 10%);

v стараться поддерживать физическую активность (нагрузка не должна достигать тех пределов, когда появляется одышка или возникает приступ стенокардии), полезны умеренные аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плавание), увеличивать физические нагрузки постепенно под контролем врача;

v избегать конфликтов, стрессовых ситуаций;

v решить вопрос с лечащим врачом о возможности обычной трудовой деятельности или пересмотре организации труда;

v планировать отпуск и поездки заранее, брать с собой только самое необходимое (чтобы не было тяжело переносить сумки) и достаточное количество лекарственных препаратов;

v избегать проводить отпуск на больших высотах над уровнем моря и в регионах с жарким климатом.

         Следует обратиться к врачу:

v если приступы стенокардии стали возникать чаще, усилилась их степень тяжести или они стали появляться в состоянии покоя,

v если нитроглицерин стал менее эффективным.

         Очень важно поддерживать постоянную взаимосвязь со своим лечащим врачом, своевременно проходить все необходимые обследования и диспансеризацию. 


Скандинавская ходьба – полезно и модно.

          Народная мудрость гласит: «В движении – жизнь». А сколько мы с Вами проводим времени в этом самом активном движении? И делаем ли мы в день по 10 000 шагов, так необходимых для сохранения здоровья и поддержания своего духа и тела в хорошей форме?

Но, не менее важно, насколько правильно умеет двигаться каждый из нас. Присмотритесь внимательно, как идут люди по улице…. Мало кто обращает на себя внимание красивой осанкой и лёгкой походкой. У большинства прохожих сутулятся спины, приподнимается одно плечо, «косолапят» ступни. Скажите мне, разве так трудно немножечко полюбить себя, видеть каждое утро в зеркале отражение улыбки и горделиво приподнятую голову.

         Один из видов физической активности представляет скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что специальные палки помогают разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел позвоночника  и суставы ног. Благодаря опоре на скандинавские палки, спина остаётся прямая. Лучше формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски и их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, усиливается.

         При скандинавской ходьбе одновременно работают верхняя и нижняя часть тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – до 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%); задействуются все органы и системы; нагрузка на мышечную систему возрастает почти вполовину в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода; улучшается кровоток даже в самых мелких сосудах; активизируется деятельность сердца и мозга, нормализуется артериальное давление.

         Скандинавская ходьба показана при остеохондрозе, остеопорозе, заболеваниях суставов, нарушениях осанки, вегетососудистой  дистонии, артериальной гипертонии, несильно выраженных депрессиях, бессоннице, она снижает вероятность развития сердечно – сосудистого риска. И, конечно же, очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

         Главный атрибут – специальные палки. Лыжные не подойдут! Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Широкий отстёгивающийся ремень плотно фиксирует палку к запястью. Чтобы правильно выбрать длину палок, следует учитывать свой рост и темп ходьбы. Для человека нетренированного или восстанавливающегося после болезни нужен низкий темп. При выборе длины палок следует ориентироваться на формулу: рост (в см.) x 0,66.

         Ходить можно где угодно, главное – на свежем воздухе.

         Оптимальный режим, приносящий эффект – занятия не менее 3 раз в неделю по 30 минут. Не противопоказана и ежедневная скандинавская ходьба в течение часа.

         Представлю Вам краткое описание правильной техники скандинавской ходьбы, чтобы Вы поняли, что для этого требуется. Но, учтите, любым новшествам (если Вы раньше не занимались) следует учиться под контролем специалиста.

         И так, техника скандинавской ходьбы отличается тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев.

Важны 4 правила:

1.    Опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пятки, затем – тыльная часть, потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её соприкосновения с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая потом становится опорной.

2.    Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранить лучезапястный сустав здоровым. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.

3.    Правильное дыхание. Вдох – выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот.

4.    Прямая спина. Правильно подобранные по высоте палки не дадут сгибаться позвоночнику во время ходьбы.

         Движения похожи на те, что совершают лыжники: при взмахе левой рукой работает правая нога и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что эффективно при необходимости снизить массу тела.

         Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением. Но тем, кто начинает приобщаться к скандинавской ходьбе, об этом думать пока рано. Главное, не перегружать организм и получать удовольствие.

         Здоровье и красивое тело, хорошее настроение и нормальное давление в итоге – вот, что такое скандинавская ходьба.


Возврат к списку